[...] do bic. ale zadko sie je dorzuca bo i tak zazwyczaj dobrze się rozwijają od "samego sciskania żelastwa:)" Wiec tu wedle uznania. Nie wiem czy nie za ciezki ten dzien klatka triceps w stosunku do innych jest najmocniejszy wiec moze zrobić w poniedz a we wt plecy. Zamiast łamacza mozesz tez pompki na poreczach wstawić dobre cw po [...]
No moim zdaniem niezle to wyglada wiesz napewno sa jakies drobne bledy ale je juz podczas samego treningu poprawisz gdy bedziesz czuc ze cos nie dziala jak powinno,czy za ciezko jest itd.... Ja bym nie wstawil tam przedramienia ze wzgledu na to ze nasteny dzien jest bic. Wrzuc brzuch do nog a przedramie do bica i do barow.....ja bym tak zobil:)
[...] zdrowego zywienia. ja rowniez jestem ekto w mlodym wieku, diety nie mam i... wierzcie albo nie, ale we wrzesniu przybralem 7kg. 3. psychika. jesli ktos przeglada sie co dzien w lustrze i patrzy, czy cos tam w bicku przybylo, to potem nie ma przyrostow. nie mowie ze Ty tak robisz, ale sa takie przypadki. pozdro Zmieniony przez - buckshot w [...]
PO co Ci rotacja węglami? Masz grube problemy z insuliną, więc ww jadaj tyle, ile potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania. zostaw sobie te 130g, więcej nie potrzebujesz. I wrzuć całość diety. Rozkład makro jest bardzo ważny, ale równie ważne jest co jesz. I trening siłowy jest źle rozpisany. Nogi to największy mięsień i potrzebuje najwięcej [...]
Hej! mój wcześniejszt trening na siłowni 3X w tyg. po treningu 45 min aeroby(zazwyczaj orbitrek/ bieżnia) przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. [...]
dzień dobry! Coś nie poszło mi to ładowanie jak ostatnio. Kcal porównywalnie, ruszyć się nie mogłem, a dzisiaj głodny jestem od rana, wody też wcale nie naciągnąłem, dziwne A Ty jak tam ? dużo kcal poszło? Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-06 07:40:54
No nie wiem ja mam jakies jelitowe kwestie znowu, tylko nie wiem czemu juz 5ty dzien mnie meczy... 3 dni kasalem nikurofazyd czy cos takiego po 3,2,3 kaps na dobe, wczoraj zjalem 20 x 200mg wegla leczniczego i troche zatkało ale wlasnie wypilem 500g jogurtu pol godziny temu i czuje, ze caly czas cos jest nie tak... malo tego odwadniam sie [...]
Mnie nic juz nie pobudza. Pracuje po 14h a jak mam dzien wolnego to po 4h sie budzę od trenu. Wczoraj o 22 wrocilem z roboty, nayebalem sie jak swinia, o 2 padlem, przed 8 mi sie galy otworzyly i trzeźwy jak bym nic nie pil. I chooj, pospalem Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2014-05-20 14:55:54 Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2014-05-20 14:56:20
Tak, jem 4 posiłki. Ale jakoś nie chodzę głodny o dziwo. A poza tym gdzieś tutaj czytałem (i to była wypowiedź kogoś o duuuużej ilości sogów), że tak naprawdę gdy bilans dzienny się zgadza to nie ma konieczności jedzenia 6-7 posiłków. No więc wygląda to tak: Rano (czasem 7.00 czasem 10.00 - zależy jak mam zajęcia) 100g jajek 10g majonezu (mniej [...]
[...] i szybko wpadaja w kompleksy Bedziesz targac ciezary takie ze im oczy z orbit wyjda Zacznij juz teraz tak jak sobei ustalisz, te dni to tylko numerki, mozesz dzis zrobic dzien 1, mozesz i kazdy inny i bedziesz tak leciala na okredke. Obciazenia melduj i pamietaj ze liczy sie progres, musisz wolno zwiekszac ciezary, na ostatnia serie musisz [...]
Wczorajszy trening i zakończenie tygodnia. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max: zrobiłąm 30 w 1 obwodzie w 2- 25 w 3-15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone: w 1 obwodzie po 10 na jedna stronę w 2 tak samo w 3 po 8 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable [...]
No to masz super, żeby mój chciał to zjadać to też by było dobrze... Te soki robisz codziennie czy więcej i trzymasz w lodówce? Nie wiem czy można go przetrzymywać i ile czasu 1 dzień czy więcej...
Ok Martucca zaraz coś wymyślę- muszę się tylko zastanowić nad sensowna nazwą- dziękuję za ta uwagę Wczorajszy trening:i zakończenie 3 tyg. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max - 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. [...]
surowe jajko, wmiksowane, bardzo dobrze pasuje do koktajlu Ja tak robie i dobrze ze koktajl rano wtedy masz enzymy na caly dzien Strączkowe dokladnie to co piszesz, z tym ze pamietaj moczysz przez noc, kazde w wodzie z sokiem z cytryny lub octem (fasolke w normalnej) zagotuj i odlej pierwsza wode z zagotowania dopiero pozniej gotuj. Idealnie jak [...]
[...] tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to ok 1400- nic mi z wagi nie leci ;-(
głodzisz sie nie bo ci kazałam ale bo sama wybrałas 1400kcal jako ilośc ktora ci odpowiada ktora jesz na co dzien i na ktorej chcesz byc, rozmawiałyśmy o tym, dlatego wszytsko co chcesz sie odchudzic musi byc poniezej, niestety..
TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna [...]
No to jadę dalej z tym monologiem %-) Trening z wczoraj: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po12,5x2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening [...]
Już czaję tak też zrobię tylko powoli będę dodawała kalorii i nie wiem czy dalej rotację robić że dwa dni niskie jeden wysoki i reszta średnie?? Np. dwa dni 1200 jeden dzień 1800 i reszta 1600??
Babski spam, dla Panów od Pań :-D 212s
